Образец заполнения дневника благодарности
Что такое дневник благодарности?
Дневник благодарности — это ежедневная практика‚ которая включает запись вещей‚ за которые вы благодарны. Это может быть что угодно‚ от большого до малого‚ от очевидного до неожиданного.
Почему вести дневник благодарности?
Ведение дневника благодарности имеет множество преимуществ. Вот некоторые из них⁚
— Повышение уровня счастья и благополучия
— Уменьшение стресса и тревоги
— Улучшение сна
— Укрепление отношений
— Повышение самооценки
Существует множество способов заполнения дневника благодарности. Вот несколько простых шагов‚ которые помогут вам начать⁚
1. Выберите время и место. Найдите время каждый день‚ чтобы сесть и записать то‚ за что вы благодарны. Это может быть утром‚ днем или вечером. Выберите место‚ где вы чувствуете себя комфортно и можете сосредоточиться.
2. Начните с малого. Не пытайтесь записывать сразу много пунктов. Начните с одной или двух вещей и постепенно увеличивайте количество по мере того‚ как будете привыкать к практике.
3. Будьте конкретны. Не просто пишите «Я благодарен за семью»; Будьте более конкретны‚ например⁚ «Я благодарен за любовь и поддержку моей семьи».
4. Записывайте все‚ за что вы благодарны. Не ограничивайте себя только чем-то большим или важным. Записывайте также маленькие вещи‚ которые делают вашу жизнь лучше‚ например‚ чашка кофе по утрам или улыбка прохожего.
5. Перечитывайте свой дневник. Время от времени перечитывайте свой дневник благодарности‚ чтобы напомнить себе обо всех хороших вещах в вашей жизни. Это поможет вам сосредоточиться на позитиве и ценить то‚ что у вас есть.
Пример заполнения
Вот пример записи в дневнике благодарности⁚
Дата⁚ 1 января 2023 года
За что я благодарен⁚
— За то‚ что здоров и жив
— За любовь и поддержку моей семьи и друзей
— За возможность заниматься любимым делом
— За вкусный завтрак
— За солнечную погоду
— За то‚ что у меня есть крыша над головой
— За то‚ что я могу учиться и расти