Цель дневника питания
Дневник питания ‒ это инструмент, который поможет вам отслеживать, что вы едите, когда вы это едите и сколько. Ведение дневника питания может помочь вам выявить пищевые привычки, которые мешают достижению ваших целей в области здоровья и снижения веса.
Как заполнять дневник питания
1. Записывайте все, что вы едите и пьете. Это включает в себя всю пищу, напитки, перекусы и даже воду.
2. Записывайте время каждого приема пищи или перекуса.
3. Записывайте количество съеденной пищи. Указывайте объемы в миллилитрах, граммах или порциях.
4. Отмечайте, где вы ели. Это может быть дома, на работе, в ресторане или в гостях у друзей.
5. Отмечайте, как вы себя чувствуете, когда едите. Это может включать в себя такие эмоции, как голод, полнота, удовлетворение или усталость.
Пример заполнения дневника питания
Дата⁚ 2023-03-08
Время⁚ 07⁚00
Еда⁚ Овсяная каша с ягодами и орехами (200 г)
Напиток⁚ Черный чай (250 мл)
Место⁚ Дома
Самочувствие⁚ Голодный, бодрый
Время⁚ 10⁚00
Еда⁚ Яблоко (1 шт.)
Напиток⁚ Вода (500 мл)
Место⁚ На работе
Самочувствие⁚ Слегка голодный, энергичный
Время⁚ 13⁚00
Еда⁚ Куриная грудка с рисом и овощами (300 г)
Напиток⁚ Вода (500 мл)
Место⁚ В кафе
Самочувствие⁚ Сытый, довольный
Советы для ведения дневника питания
- Будьте честны. Не обманывайте себя, записывая то, что вы едите.
- Будьте последовательны. Заполняйте дневник питания каждый день, даже если вы не гордитесь тем, что едите.
- Не судите себя. Дневник питания ౼ это инструмент, который может помочь вам улучшить свое питание. Не используйте его как повод критиковать себя.
- Используйте дневник питания. Просматривайте свой дневник питания каждую неделю или месяц, чтобы выявить закономерности и области, в которых вы можете улучшить свое питание.