Зачем вести дневник тренировок?
Дневник тренировок ⏤ это незаменимый инструмент для отслеживания вашего прогресса, постановки целей и поддержания мотивации․ Он может помочь вам⁚
- Определить области, требующие улучшения
- Отслеживать рост и достижения
- Оставаться мотивированным и приверженным своим тренировкам
Что должно быть в дневнике тренировок?
Содержание вашего дневника тренировок может варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей․ Однако есть несколько основных элементов, которые должны быть включены во все дневники тренировок⁚
- Дата⁚ Дата каждой тренировки
- Упражнения⁚ Название всех упражнений, которые вы выполняете
- Подходы и повторения⁚ Количество подходов и повторений для каждого упражнения
- Вес⁚ Вес, который вы используете для каждого упражнения
- Примечания⁚ Любые заметки о том, как вы себя чувствовали во время тренировки, какие-либо боли или недомогания и любые другие наблюдения
Как заполнять дневник тренировок?
Вот несколько советов по заполнению дневника тренировок⁚
- Заполняйте свой дневник сразу после каждой тренировки, пока детали свежи в вашей памяти․
- Будьте точны и подробны в своих записях․
- Используйте последовательный формат, чтобы отслеживать свой прогресс со временем․
- Регулярно просматривайте свой дневник тренировок, чтобы оценивать свой прогресс и вносить необходимые корректировки․
Образцы заполнения тренировок
Ниже приведены два образца заполнения тренировок для двух разных тренировочных программ⁚
Пример 1⁚ Программа силовых тренировок
| Дата | Упражнения | Подходы | Повторения | Вес | Примечания |
|—|—|—|—|—|—|
| 1 января 2023 | Жим штанги лежа | 3 | 10-12 | 100 кг | Чувствовал себя сильным и энергичным |
| 1 января 2023 | Приседания со штангой | 3 | 10-12 | 120 кг | Немного тяжелая тренировка, но удалось выполнить все повторения |
| 1 января 2023 | Становая тяга | 3 | 8-10 | 140 кг | Отличная тренировка, чувствую прогресс |
Пример 2⁚ Программа тренировок на выносливость
| Дата | Упражнения | Время | Дистанция | Темп | Примечания |
|—|—|—|—|—|—|
| 2 января 2023 | Бег трусцой | 30 минут | 5 км | 6⁚30 мин/км | Чувствовал себя хорошо, поддерживал постоянный темп |
| 2 января 2023 | Велотренажер | 20 минут | 10 км | 25 км/ч | Хорошая аэробная тренировка, немного вспотел |
| 2 января 2023 | Плавание | 30 минут | 1 км | 1⁚30 мин/100 м | Чувствовал себя бодро и освеженно после тренировки |
Дневник тренировок ⏤ это ценный инструмент для улучшения ваших тренировок․ Путем отслеживания вашего прогресса, постановки целей и поддержания мотивации, вы можете достичь своих фитнес-целей и жить более здоровой и полноценной жизнью․