Дневник питания⁚ образец для заполнения
Дневник питания — это эффективный инструмент, который поможет вам отслеживать рацион и вносить необходимые корректировки. Ниже приведен образец, который вы можете использовать для начала работы⁚
| Дата | Время | Прием пищи | Продукты | Количество | Калории |
|—|—|—|—|—|—|
| 11.08;2024 | 07⁚00 | Завтрак | Овсяная каша с ягодами и орехами | 1 чашка | 250 |
| | 10⁚00 | Перекус | Яблоко | 1 шт. | 50 |
| | 13⁚00 | Обед | Запеченный лосось с коричневым рисом и брокколи | 4 унции | 350 |
| | 15⁚30 | Перекус | Йогурт с гранолой | 8 унций | 150 |
| | 18⁚00 | Ужин | Куриная грудка-гриль с печеным картофелем и овощами | 4 унции | 300 |
| | 20⁚00 | Перекус | Банан | 1 шт. | 100 |
| 12.08.2024 | 07⁚30 | Завтрак | Смузи из фруктов и овощей | 1 стакан | 200 |
| | 11⁚00 | Перекус | Орехи и семена | 1/4 чашки | 150 |
| | 14⁚00 | Обед | Салат из тунца с фасолью и кукурузой | 1 чашка | 250 |
| | 16⁚30 | Перекус | Ягоды | 1 чашка | 50 |
| | 19⁚00 | Ужин | Вегетарианское карри с киноа | 1 порция | 300 |
| | 21⁚00 | Перекус | Травяной чай | 1 чашка | 0 |
Советы по заполнению дневника питания
- Записывайте все, что вы едите и пьете, включая перекусы.
- Отмечайте время каждого приема пищи.
- Указывайте количество съеденной пищи.
- По возможности, отмечайте калорийность продуктов.
- Ведите дневник в течение как минимум нескольких дней, чтобы получить достоверную картину вашего рациона.
- Регулярно пересматривайте свой дневник и вносите необходимые корректировки.
Дневник питания может быть полезным инструментом для достижения ваших целей в области питания и здоровья. Помните, что последовательность и точность имеют ключевое значение для получения наилучших результатов.